watchmewriting (watchmewriting) wrote,
watchmewriting
watchmewriting

Category:

Стопы

Стопа человека устроена достаточно сложно – она включает в себя 26 костей и можно выделить 16 типов суставов, связывающих эти кости, но, чтобы построить приближенную модель, суставы стопы объединяют в три группы по функции обеспечения мобильности или стабильности.




Задний отдел стопы здорово обеспечивает мобильность. Он состоит из голеностопного сустава, в котором стопа сгибается (flexion на картинке ниже) и разгибается (extension). И подтаранного сустава в котором происходит пронация - подошва направлена внутрь, и супинация стопы - подошва наружу (эти движения также показаны на картинке ниже).


Суставы среднего отдела стопы, которые обеспечивают стабильность, практически не имеют свободы движения, они фиксированы.

Пальцы ног присоединяются к стопе посредством плюснефаланговых суставов (номера 7, 9, 10, 11 и 12 на снимке снизу). Они обеспечивают мобильность для хорошей устойчивости на различных поверхностях, особенно без обуви. В связи с тем, что человек мало использует мобильность этого сустава в повседневной жизни, она обычно серьезно ухудшается.



Плохая мобильность пальцев ног вместе со слабостью мышц, которые должны обеспечивать стабильность стопы негативно сказывается на мобильности в голеностопе (1 на снимке выше) и подтаранном суставе (2).

С другой стороны, плохая мобильность в тазе и слабость мышц, стабилизирующих колено, также приводит к дисбалансу стопы.



Сверху на картинке видно два распространенных варианта нарушения баланса стопы, которые и сами могут являться причиной дисбаланса коленей и таза, так и быть следствием таких нарушений осанки.

Для того, чтобы улучшить физическое состояние стопы, к работе над ней подходят комплексно. В прекрасной статье ниже (на английском), предлагаются упражнения направленные на улучшения мобильности стопы, координацию мелких мышц, которые обычно не получают должного внимания в обыденной жизни, растяжку и усиление мышц голени, которые плотно связаны со стопой и самомассаж.

https://gmb.io/feet/






Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 0 comments